

Stressmestring
Digitalt selvhjelpsprogram for deg som opplever økt stress og uro i hverdagen.
Løsning
I selvhjelpsprogrammet Stressmestring vil du lære om milde til moderate psykiske reaksjoner på stress og uro, og du vil få kunnskap og verktøy for å håndtere dette. Du får daglig lese tekst og gjøre øvelser som du kan bruke for å øve på å håndtere din hverdag.
om teamet
stressmestring-teamet
Stressmestring-teamet består av psykologer, psykologstudenter og forskere som forsker på hvordan digitale verktøy kan brukes for å bedre psykisk helse. Programmet er utviklet i regi av INTROMAT, IKT-fyrtårn prosjekt, ved Helse Bergen.
om stressmestring
om programmet
I Stressmestring vil du lære om milde til moderate psykiske reaksjoner på usikkerhet, og du vil få kunnskap og verktøy for å håndtere dette. Du får daglig lese tekst og gjøre øvelser som du kan bruke for å øve på å håndtere din hverdag.
Vi vet at mange strever med psykiske reaksjoner på korona og savner verktøy for å mestre denne type vansker. Dette programmet er et digitalt selvhjelpsprogram ved stress og uro under COVID-19/korona-pandemien.
beskrivelse av programmet
Programmet er delt opp i 8 moduler med ulike tema.
Modul 1: Hva gjør vi nå
- Psykoedukasjon om sammenhengen mellom tanker, følelser og atferd
- Introduksjon til pust og positive følelser
- Oppgaver: pusteøvelse, identifisere positive følelser og utarbeide en positiv aktivitetsplan
Modul 2: Vaner i en uvanlig tid
- Psykoundervisning om autopiloten
- Introduksjon til hvordan du finner en balanse i dagliglivet
- Introduksjon til selvmedfølelse
- Psykoedukasjon på positive følelser
- Oppgaver: å snakke med deg selv som du ville med en venn, planlegg aktiviteter knyttet til positive følelser og å akseptere holdning til tanker og følelser
Modul 3: Bekymringer og indre spenning
- Psykoundervisning om bekymring
- Oppgaver: velg aktiviteter knyttet til prestasjon og positive følelser
Modul 4: Sammen og alene
- Psykoedukasjon om økende selvmedfølelse
- Oppgaver: ta tak i vanskelige tanker medfølende ved å skrive vennlige og støttende sitater, oppmerksomhetstrening og planlegg positive sosiale aktiviteter
Modul 5: Ny rytme
- Introduksjon til planlegging og gjennomføring av aktiviteter
- Psykoedukasjon om søvnhygiene, fysisk aktivitet og alkoholforbruk
- Oppgaver: utvikle oppgavelister og delmål, refleksjonsoppgave om søvnhygiene og skriv en positiv aktivitetsplan
Modul 6: Gjøre noe for seg selv og andre
- Psykoundervisning om selvmedfølende bevegelser
- Introduksjon til å styrke relasjoner og emosjonell regulering
- Oppgaver: medfølende berøring og strekking, skrive positive og medfølende tanker til en partner, ta en pause for å takle vanskelige følelser og øve på takknemlighet
Modul 7: Grubling og bekymring
- Oppgaver: identifisere grubling og bekymringer, og planlegg og registrer strategier for å takle grubling (f.eks. la tanker gå, kontortid for grubling og bekymringer)
Modul 8: Tiden fremover
- Sammendrag av tidligere moduler
- Oppgaver: gjennomgå tidligere materiale og planlegg fremtidige strategier og aktiviteter for videre håndtering av uro og bekymringer i hverdagen
tilgjengelig på helsenorge.no
Stressmestring er gjort tilgjengelig av Helsedirektoratet for hele Norge, og ligger i Helse Norge sin verktøykasse på helsenorge.no.
