LØSNING
Digitalt selvhjelpsprogram for deg som opplever økt stress og uro i hverdagen.
I selvhjelpsprogrammet Stressmestring vil du lære om milde til moderate psykiske reaksjoner på stress og uro, og du vil få kunnskap og verktøy for å håndtere dette. Du får daglig lese tekst og gjøre øvelser som du kan bruke for å øve på å håndtere din hverdag.
OM TEAMET
STRESSMESTRING-TEAMET
Stressmestring-teamet består av psykologer, psykologstudenter og forskere som forsker på hvordan digitale verktøy kan brukes for å bedre psykisk helse. Programmet er utviklet i regi av INTROMAT, IKT-fyrtårn prosjekt, ved Helse Bergen. OM STRESSMESTRING OM PROGRAMMET
I Stressmestring vil du lære om milde til moderate psykiske reaksjoner på usikkerhet, og du vil få kunnskap og verktøy for å håndtere dette. Du får daglig lese tekst og gjøre øvelser som du kan bruke for å øve på å håndtere din hverdag.
Vi vet at mange strever med psykiske reaksjoner på korona og savner verktøy for å mestre denne type vansker. Dette programmet er et digitalt selvhjelpsprogram ved stress og uro under COVID-19/korona-pandemien.
BESKRIVELSE AV PROGRAMMET Programmet er delt opp i 8 moduler med ulike tema. Modul 1: Hva gjør vi nå
Psykoedukasjon om sammenhengen mellom tanker, følelser og atferdIntroduksjon til pust og positive følelser
Oppgaver: pusteøvelse, identifisere positive følelser og utarbeide en positiv aktivitetsplan
Psykoundervisning om autopiloten
Introduksjon til hvordan du finner en balanse i dagliglivet
Introduksjon til selvmedfølelse
Psykoedukasjon på positive følelser
Oppgaver: å snakke med deg selv som du ville med en venn, planlegg aktiviteter knyttet til positive følelser og å akseptere holdning til tanker og følelser Modul 3: Bekymringer og indre spenning
Psykoundervisning om bekymring
Oppgaver: velg aktiviteter knyttet til prestasjon og positive følelser Modul 4: Sammen og alene
Psykoedukasjon om økende selvmedfølelse
Oppgaver: ta tak i vanskelige tanker medfølende ved å skrive vennlige og støttende sitater, oppmerksomhetstrening og planlegg positive sosiale aktiviteter Modul 5: Ny rytme
Introduksjon til planlegging og gjennomføring av aktiviteter
Psykoedukasjon om søvnhygiene, fysisk aktivitet og alkoholforbruk
Oppgaver: utvikle oppgavelister og delmål, refleksjonsoppgave om søvnhygiene og skriv en positiv aktivitetsplan Modul 6: Gjøre noe for seg selv og andre
Psykoundervisning om selvmedfølende bevegelser
Introduksjon til å styrke relasjoner og emosjonell regulering
Oppgaver: medfølende berøring og strekking, skrive positive og medfølende tanker til en partner, ta en pause for å takle vanskelige følelser og øve på takknemlighet Modul 7: Grubling og bekymring
Oppgaver: identifisere grubling og bekymringer, og planlegg og registrer strategier for å takle grubling (f.eks. la tanker gå, kontortid for grubling og bekymringer) Modul 8: Tiden fremover
Sammendrag av tidligere moduler
Oppgaver: gjennomgå tidligere materiale og planlegg fremtidige strategier og aktiviteter for videre håndtering av uro og bekymringer i hverdagen
TILGJENGELIG PÅ HELSENORGE.NO
Stressmestring er gjort tilgjengelig av Helsedirektoratet for hele Norge, og ligger i Helse Norge sin verktøykasse på helsenorge.no.
